寝技ポジション20選｜ガード〜バックを「地図」で理解
寝技って、初見だと地図なしでダンジョン突入みたいなもんです。
「え、今どこ？」「どっちが有利？」「なんで殴れるの？」って迷子になるのは正常。
でも大丈夫。
寝技は“技名の暗記”より先に、ポジションの地図を持てば一気に読めます。
たとえるなら、ゲームで言うミニマップ解放。景色が同じでも「今ここ」「次ここ」が分かるやつ。
この記事は、実況・解説で頻出する寝技ポジションを20個で、超短く整理した“地図回”です。
ゴールはこれだけ：
「今どこ？ → 次なに狙ってる？」を言語化できること。
- 上（トップ）／下（ボトム）の構図が一瞬でわかる
- パス／スイープ／極めの「次の一手」が見える
- 採点で評価されやすい「有効打・有効な組技」に繋がる場面の見所が増える
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目次
- まずは結論：初心者は「5つ」だけ覚えればOK
- まずはこれだけ：寝技を読む「3秒チェック」
- 採点の超ざっくり補足
- 寝技の地図
- 寝技：ポジション20選
- 観戦力が一気に上がる「見るポイント」3つ
- 定番の流れ3本（これだけ覚えると試合が読める）
- 30秒クイズ（定着させる最短ルート）
- さらに復習（1分）
- まとめ：寝技は「地図」が9割
まずは結論：初心者は「5つ」だけ覚えればOK
全部覚えなくてOK。
最初はこの5つが分かるだけで、寝技パートが“映像”から“情報”に変わります。
- ガード（Guard）：下の選手が脚で上の相手を止められてる
- ハーフ（Half Guard）：下の選手が脚で上の相手の片脚だけ絡んでる（攻防の分かれ道）
- サイド（Side Control）：下の選手が脚で挟めない＝だいぶ苦しい
- マウント（Mount）：上の選手が下の選手にまたがる＝MMAだと危険度高い
- バック（Back Control）：背中＝チョーク最短ルート
この5つが「地図の主要都市」。
残り15個は「近道・裏道」みたいなもんで、知ってるほど観戦が楽しくなちゃいます。
まずはこれだけ：寝技を読む「3秒チェック」
寝技が始まったら、観戦者はこの順でOK。
- 上か？下か？（誰がトップか）
- 下の脚は“距離・角度”をコントロールできてる？（ガードが機能してるか）
- 次の目的はどれ？（上＝パス/固定→打撃 or 極め、下＝戻す/返す/極め）
ここだけ脳内で言えたら勝ち
- 今のトップはどっち？
- 下の脚は“邪魔”になってる？（近づけない？角度が作れてる？）
- 次は「パス」「返し」「極め」のどれが近い？
例え話：
・あなたが実況者だとして「今サイドで上が押さえてます。下はガードを戻したい」って言えたら、もう理解者側です。
採点の超ざっくり補足
MMAの採点は、ざっくり言うと「見栄え」より有効性が優先されます。
優先順位はこう。
- 有効な打撃／有効な組技（何が“効いたか”？、勝負を動かしたか？）
- 有効な積極性（勝負を終わらせに行く攻めが、結果/影響を伴うか？）
- ファイティングエリアコントロール（ペース・場所・位置を誰が決めたか？）
初心者がハマりがちな誤解を、先に潰します。
- 誤解：「テイクダウンした＝勝ち」
- 実際：テイクダウン自体が“決定打”とは限らない。その後に有効打・有利な展開・極めの脅威が出たかが重要
- 誤解：「ずっと上にいる＝勝ち」
- 実際：“ただ押さえる”だけだと評価が伸びにくいことがある。ダメージ、極めの脅威、ポジション進行がセットだと強い
寝技の「地図」を持つと、ここが見えるようになります。
「ただ上にいる」のか？
「上が地図を進めてる（サイド→マウント→バック）」のか？
この差が、ラウンドの印象を決めがちです。
寝技の地図
【下の脚が機能してる】= ガード帯（まだ戦える） ↓ 上が越える（パス） 【脚が機能しにくい】= サイド/ノースサウス帯（かなり苦しい） ↓ さらに進む 【上が乗る】= マウント帯（殴れる・逃げづらい） 【背中を取る】= バック帯（チョーク最短ルート）
補足：
この記事には、MMAで“たまに見える”競技BJJ（ブラジリアン柔術）寄りの形（50/50、DLR、Xなど）も入れてます。
見えたらラッキー。知らないと「何やってるか不明」になりがちなゾーンなので、地図に入れておくと視野が広がります。
寝技：ポジション20選
※「基本の有利」は目安。打撃の有無、残り時間、体勢、ダメージで逆転は普通に起きます。
見方
- 基本の有利：目安（上/下/五分）
- 上の狙い：固定→打撃、パス、より上位へ、極め
- 下の狙い：フレームで距離、ガード再構築、スイープ、立ち直し、極め
【ガード系：下が“脚で戦える”エリア】
1. クローズドガード（Closed Guard）
- 基本の有利：五分〜状況次第（上は殴れる／下は極め・返しの脅威）
- 状態：下が脚を組んで相手の腰を挟む
- 上の狙い：姿勢を作る→脚を開く（ガードオープン）
- 下の狙い：姿勢を崩す→極め/スイープ
- 観戦ポイント：上の頭と背中が起きてるか、下が首・手首に触れてるか
2. オープンガード（Open Guard）
- 基本の有利：五分（距離管理の質で上下が入れ替わる）
- 状態：脚を組まず、足と膝で距離・角度を作る
- 上の狙い：足をさばいてパス
- 下の狙い：距離管理→崩し→スイープ
- 観戦ポイント：下の足・膝がフレームとして働いてるか（上が近づけてないか）
3. バタフライガード（Butterfly Guard / Hooks Guard）
- 基本の有利：五分〜下寄り（フックが効くと返しが速い）
- 状態：座り気味で、足（フック）を相手の内腿に入れる
- 上の狙い：上体を潰す→フックを殺してパス
- 下の狙い：重心を浮かせてスイープ
- 観戦ポイント：両フック＋上体が起きる＝返しが近い
4. ハーフガード（Half Guard）
- 基本の有利：やや上（ただし下の形次第で逆転）
- 状態：下が相手の片脚を自分の脚で止める
- 上の狙い：脚を抜いてパス
- 下の狙い：体を入れる→起きる/返す/ガード再構築
- 観戦ポイント：上の肩の圧、下のフレームが勝ってるか
5. ディープハーフ（Deep Half Guard）
- 基本の有利：五分（下が“潜り切れたら”下が強い）
- 状態：下が相手の脚の下に深く潜って重心をずらす
- 上の狙い：頭を外へ逃がす→潰してパス
- 下の狙い：重心を浮かせてスイープ
- 観戦ポイント：下の頭と肩が相手の脚の奥＝返しが見える
6. ニーシールドハーフ（Knee Shield Half Guard）
- 基本の有利：五分（下が守りを作れると殴られにくい）
- 状態：膝を“盾”にして距離を確保
- 上の狙い：膝を潰す→上体を潰してパス
- 下の狙い：距離維持→立つ/ガード回復/返し
- 観戦ポイント：盾が相手の体幹に刺さってるか（押し返せてるか）
7. 50/50（Fifty-Fifty）
- 基本の有利：五分（角度を先に作った方が進む）
- 状態：互いの脚が対称に絡みやすい足絡み地帯
- 上/下の狙い：足を抜く・崩す・（状況/ルール次第で）足関節に移行
- 観戦ポイント：正面のままだと停滞しやすい、角度が作れた側が前進
8. Xガード（X Guard）
- 基本の有利：やや下（崩しから上を取りやすい）
- 状態：下が相手の片脚を両脚で“X”に絡めて崩す
- 上の狙い：足を抜く→距離を切る
- 下の狙い：バランスを崩してスイープ→上を取る
- 観戦ポイント：下が相手の腰の真下に入るほど崩しが強い
9. シングルレッグX（Single-leg X）
- 基本の有利：やや下（片足支配で倒しやすい）
- 状態：相手の片脚を絡めて、立ち姿勢を崩しやすい
- 上の狙い：足を外す→距離を取る/パスへ
- 下の狙い：倒して上を取る／（状況次第で）足関節へ
- 観戦ポイント：相手が片足で跳ねる＝崩れが近い
10. デラヒーバ（De La Riva Guard / DLR）
- 基本の有利：五分〜下寄り（角度が作れると強い）
- 状態：下が相手の前脚を外側からフックして角度を作る
- 上の狙い：フックを外す→パス
- 下の狙い：角度で崩してスイープ
- 観戦ポイント：下が横にズレて正面を外すと崩しが加速
【トップ支配系：上が“越えて押さえる”エリア】
11. トップハーフ（Top Half Guard）
- 基本の有利：やや上
- 状態：上がハーフの上を取り、パスを狙える
- 上の狙い：脚を抜く→サイドへ
- 下の狙い：フレームで距離→ガード回復
- 観戦ポイント：上の肩と頭の位置が安定すると、下が起きづらい
12. サイドコントロール（Side Control）
- 基本の有利：上
- 状態：上が横から胸で押さえる
- 上の狙い：固定→打撃→マウント/バックへ
- 下の狙い：フレームで圧を外す→ガード回復
- 観戦ポイント：下の肘が内側に戻れるか（戻れないと削られやすい）
13. 袈裟固 （Kesa Gatame / Scarf Hold）
- 基本の有利：上（ただし腕を差されると揺れる）
- 状態：首・腕を抱えて体重を乗せる“圧”の形（通称「100キロ」）
- 上の狙い：圧で削る→打撃/移行
- 下の狙い：体を横へ逃がす／腕を差し戻す
- 観戦ポイント：上の腰が落ちてるほど、下は呼吸も動きも削られる
14. ノースサウス（North-South）
- 基本の有利：上
- 状態：上が相手の頭側へ回って押さえる
- 上の狙い：安定→チョークやサイド復帰
- 下の狙い：スペース作り→ガード回復
- 観戦ポイント：下の顔の向きが固定されると苦しい（逃げの方向が消える）
15. ニーオンベリー（Knee on Belly）
- 基本の有利：上（動ける・殴れる・移行できる）
- 状態：サイドから膝を体幹に置き、圧と機動力を両立
- 上の狙い：打撃→マウント/バックへ
- 下の狙い：膝を押して外す→逃げる
- 観戦ポイント：MMAでは短時間で通過しやすい、次の展開が速い
【勝ちに直結しやすい：マウント帯／バック帯】
16. マウント（Mount）
- 基本の有利：上（MMAでは特に危険地帯）
- 状態：上がまたがって乗る
- 上の狙い：姿勢キープ→パウンド→極め
- 下の狙い：ブリッジ＆ヒップエスケープ（腰を逃がす）
- 観戦ポイント：上が膝を締めて腰が落ちると、下の“逃げるスペース”が消える
17. ハイマウント（High Mount）
- 基本の有利：上
- 状態：上が胸の上に高く乗り、腕を分離しやすい
- 上の狙い：腕十字・三角・パウンド
- 下の狙い：肘を戻す／腰をズラす
- 観戦ポイント：下の肘が体から剥がされたら、極めの匂い
18. バックコントロール（Back Control / Back Mount）
- 基本の有利：上（チョーク最短）
- 状態：背中を取り、フック（脚）で固定しやすい
- 上の狙い：リアネイキッドチョーク（RNC）へ
- 下の狙い：まず首の手→体をズラす
- 観戦ポイント：上の腕が顎を越えて深く入ると、決着が近い
19. ボディトライアングル（Body Triangle）
- 基本の有利：上（逃げを止めやすい）
- 状態：バックで脚を三角に組んで固定
- 上の狙い：固定→落ち着いてRNC
- 下の狙い：三角をほどく／角度を変える
- 観戦ポイント：攻防が“首の手＋角度”に収束しやすい
20. タートル（Turtle）
- 基本の有利：状況次第（守りにも、背中を渡す入口にもなる）
- 状態：四つん這いで丸まる防御姿勢
- 上の狙い：背中へ回る／首を狙う／固定
- 下の狙い：立つ／ガードに戻す／スクランブルへ
- 観戦ポイント：タートルは“安全地帯”ではない。背中の取り合いが始まる
観戦力が一気に上がる「見るポイント」3つ
1) 頭の位置（Head Position）
頭と胸の位置は“重心の主導権”。
上が頭を安定させると潰しやすく、下は頭を自由にすると逃げやすい。
例え話：腕相撲と同じで、軸を取った方が強い。
2) フレーム（Frame）が作れてるか？
下が腕・膝で“支柱（フレーム）”を作れると、距離ができてガード回復が見える。
潰されると、逃げるためのスペースが消える。
例え話：満員電車。スペースがないと何もできない。
3) 下の脚が機能してるか？
下の脚が相手の距離・角度・姿勢を邪魔できている＝まだ戦える。
脚が殺されて胸で潰されてる＝パスが近い。
例え話：ドアの前に椅子を挟むと入って来れない、外されたら一気に入られる。
定番の流れ3本（これだけ覚えると試合が読める）
パターンA：ガード → パス → サイド → マウント
いちばん多い“地図どおり”のルート。
上が「安全に進む」ほど、下の選択肢が減る。
パターンB：ハーフ（下） → ガード回復 or 立ちへ
下の“戻すルート”。
フレームと膝シールドが鍵。ここができると「サンドバッグ化」を回避しやすい。
パターンC：タートル → バック → チョーク
守りのはずのタートルが、背中を渡す入口になることがある。
ここは首の手と角度の勝負。
30秒クイズ（定着させる最短ルート）
※コツ：答えを見ずに先に思い出すほど、記憶が強く残りやすいです。
- 下が脚で距離・角度をコントロールして戦える帯を何と呼ぶ？
- 上が下の脚のコントロールを越えていく行為は？
- 上がまたがって乗る、強いトップ支配は？
- 背中を取って首（RNC）に最短の支配は？
- 四つん這いで丸まる防御姿勢は？
おまけの1問
- 今見てる試合、寝技に入った瞬間の「3秒チェック」を口に出すなら何て言う？
さらに復習（1分）
「読んだだけ」で終わらせるのは、マジでもったいない。
理由はシンプルで人の記憶は一回で固まらない。
だから間隔を空けて、短く反復することで定着率がぐーんっと跳ね上がります！
UFCの試合がある週に行う
- クイズ1回（答えは見ないで先に言う）
- 同じクイズをもう1回やる
- さらにもう1回やる
理屈
- 人は「読む」より「思い出す」方が記憶が強化されやすい
- さらに、間を空けて繰り返すと長期定着しやすい
試合中にやる最小ルーティン（いちばんラクで強い）
- 寝技に入った瞬間だけ：「上？下？」「脚は機能してる？」「次はパス/返し/極め」どれだろう？
- ↑ができたら勝ち。一瞬で感じることができれば、そこが伸びしろ！
まとめ：寝技は「地図」が9割
寝技は、技名を暗記しなくてOK。
まずは地図（ポジション）で「今どこ？」を確定させるだけで、観戦の情報量が跳ねる。
合言葉はこれ：
「今どこ？ 次どこ？（パス/返し/極め）」
最後に一言
寝技は“難しい”んじゃなくて、“現在地が分からない”だけ。
地図を持った瞬間、同じ映像が別ゲーになります。