サブミッション＆防御20選｜MMA用語が分かる！！
MMA用語が分からなくて寝技が置いてけぼり――それ、あなたが悪いんじゃなくて「見るポイント」がまだ地図化されてないだけです。
寝技は技名を暗記するより、危険サイン（いまヤバい形）と、どう見分けるか？（どこを狙ってるか？）さえ分かれば一気に理解できます。
たとえるなら、ゲームでいうミニマップ解放。同じ画面でも「今ここ」「次の敵はこれ」が見えるようになるやつ。
この記事は、サブミッション（絞め・関節）と防御に関するMMA用語を20個に絞って、
- 見分けサイン
- 逃げ方の方向性
- 例え話
で、初心者でもスッと入る形に整理しました。
目的はこれだけ：実況・解説が“翻訳なし”で聞こえる状態にすることです。
※注意：ここでの防御は実戦の安全な指導ではなく、あくまで観戦理解のための整理です。真似するなら必ず指導者のもとでお願い致します。
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目次
- まず最初に：寝技が急に分かる“危険サイン”3つ
- 見分け方のコツ：どこを狙ってるかで判断する
- サブミッション＆防御20選（MMA用語）
- 実況が聞こえる：聞き取りテンプレ5つ
- よくある質問（MMA用語×寝技）
- まとめ
まず最初に：寝技が急に分かる“危険サイン”3つ
寝技のサブミッションは、技名よりも「今ヤバい形になってるか？」を先に見た方が早いです。
例えるなら、ゲームのボス戦でHPバーが赤く点滅したら回避優先みたいな感覚。
危険サイン①：姿勢が折れてる（頭・肩・腰のラインが崩れる）
上体が丸まる、頭が押し込まれる、腰が潰れる。
こうなると首や腕がロックされやすくなります。
危険サイン②：肘 or 膝が“体から離れてる”
肘が浮く＝腕を狙われる合図。膝が割れる＝足を狙われる合図。
例えるなら、ドアの鍵を開けっぱなしにする感じ。侵入されやすい。
危険サイン③：相手の手が“組めた”／首の後ろに入った
絞めは「手が組めた瞬間」に完成に近づきます。
スマホの充電でいうと、ケーブルが刺さった瞬間に通電が始まる、あの感じ。
クイズ①（危険サイン）
- 寝技で最初に見るべきは「技名」より何？
- 肘が体から離れてると、何系が起きやすい？
- 絞めで特に危険度が上がる“完成合図”は？
答えを見る
- いまヤバい形（危険サイン）になってるか
- 腕（関節）系（アームバー／キムラ／アメリカーナなど）
- 相手の手が組めた／首の後ろに入った
見分け方のコツ：どこを狙ってるかで判断する
初心者が迷うポイントは「技名が多すぎる」こと。
なので、まずは狙いの部位で分類すると一気にラクになります。
首（チョーク）
見る場所：首の角度／頭が押し込まれてるか？／手が組めてるか？
腕（肘・肩）
見る場所：肘が体から離れてるか？／腕が一直線になりそうか？／肩がねじれてるか？
足（足首・膝）
見る場所：膝ラインが越えられてるか？／足が抱え込まれて固定されてるか？／かかとが捕まってるか？
体幹（胴）
見る場所：体が二つ折り／圧で潰されて呼吸が止まりそう
クイズ②（見分け方）
- 寝技を「首・腕・足・体幹」に分けるメリットは？
- レッグロック警戒でよく出る言葉「膝ライン（Knee line）」は、何の“境界線”イメージ？
答えを見る
- 技名が分からなくても「何を狙ってるか？」が分かり、実況の理解が追いつく
- 足が固定されやすくなる危険ライン（越えられると逃げにくくなりやすい、という観戦上の目安）
サブミッション＆防御20選（MMA用語）
ここは「技名」よりも、観戦での見分けと、逃げ方の方向性（大枠）に絞ります。
細かい手順は競技経験者に任せて、観戦者は「何が起きてるか」を読めれば勝ち。
【首】チョーク系（6）
1) リアネイキッドチョーク（裸絞め / Rear-Naked Choke / RNC）
- 見分け：背中を取られて、首に腕が入り、もう片手が後頭部を抱える。手が組めたらかなり危険。
- 防御の方向性：相手の手を剥がす（ハンドファイト）／首に入った腕を浅くする／正対し直す。
- 例え：シートベルトを首にかけられる感じ。バックル（手が組む）が閉まる前が勝負。
2) ギロチンチョーク（Guillotine Choke）
- 見分け：頭が脇に挟まれて首が折れる角度。タックルに合わせて起きやすい。
- 防御の方向性：首の角度を戻す／頭の位置を安全側へ移す／圧の中心から外れる。
- 例え：ドアに首を挟まれる前に、身体ごとドアの外へ逃げるイメージ。
3) ダースチョーク（D’Arce Choke）
- 見分け：首と腕をまとめて巻き込む。頭が押し込まれて“箱詰め”みたいになる。
- 防御の方向性：巻き込まれてる腕を戻す／頭を高くして圧を減らす／正対へ。
- 例え：マフラーを腕ごと巻かれた感じ。巻かれてる腕が抜けると一気にラクになる。
4) アナコンダチョーク（Anaconda Choke）
- 見分け：首＋腕を抱えたまま相手が回転（ロール）する。巻いてから“転がす”動きが目印。
- 防御の方向性：回転を止める／首と腕の絡みをほどく方向へ回る。
- 例え：洗濯物をねじって絞るみたいに回転が加わる。回転が止まると締めも弱まる。
5) トライアングルチョーク（三角絞め / Triangle Choke）
- 見分け：下の選手が脚で首と片腕を挟む。足首ロック＋角度ができると危険。
- 防御の方向性：挟まれてる腕を抜く／姿勢を起こす（ポスチャー）／角度をズラす。
- 例え：首と腕が“V字の輪”に入る感じ。輪が小さくなる前に外へ出る。
6) アームトライアングル（肩固め / Arm Triangle Choke）
- 見分け：上の選手が頭を横に押し込み、相手の腕も使って首を締める。顔が横に向けられてると要注意。
- 防御の方向性：首の横にスペースを作る／押し込み角度をズラす／フレームで距離を作る。
- 例え：枕で顔を横から押されて息がしづらい状態。少しでも隙間ができると呼吸が戻る。
【腕・肩】関節系（5）
7) アームバー（腕ひしぎ逆十字固め / Armbar）
- 見分け：腕が一直線に伸ばされる。腰でテコが効く形になると危険。
- 防御の方向性：肘を曲げた状態に戻す／腕を体に寄せる／伸ばされるラインから外す。
- 例え：ドアに腕を挟まれて伸ばされる感じ。肘が曲がると“折れにくい形”に戻る。
8) キムラロック（腕がらみ / Kimura Lock）
- 見分け：相手が自分の手首を掴み、肩がねじれる方向に腕を固定される。
- 防御の方向性：肘を体に固定／肩のねじれ角を戻す／体の向きを変えて圧を逃がす。
- 例え：腕を背中側にひねられる感じ。肘が体から離れるほど“てこの効き”が増える。
9) アメリカーナ（Americana / Keylock）
- 見分け：腕がマットに固定され、肘が曲がったまま外側へねじられる。
- 防御の方向性：固定を外す／肘の位置を下げる／ねじれの中心をズラす。
- 例え：机に手を押さえつけられて、腕だけひねられる。固定が剥がれると一気に助かる。
10) オモプラッタ（Omoplata）
- 見分け：下の選手が脚で肩を巻く。上の選手の体が前に折れそうな形。
- 防御の方向性：肩ラインを外す／体向きを変えて巻きをほどく／潰されない姿勢へ。
- 例え：肩にシートベルトを斜めにかけられて前に倒される感じ。向きを変えるとベルトがズレる。
11) アイソレーション（Isolation）
- 見分け：腕が“体から切り離されて”動かない。相手が1本の腕だけを狙いやすい状態。
- 防御の方向性：腕を体に戻して「1本だけで戦う状態」を解除する／スペースを作る。
- 例え：片方のイヤホンだけ引っ張られてる感じ。線（腕）が伸びるほど相手が操作しやすい。
【足】レッグロック系（4）
12) ヒールフック（Heel Hook）
- 見分け：かかとを抱えられて、膝がねじれる角度に固定される。
- 防御の方向性：固定を外す／ねじれを減らす向きへ体を回す。
- 例え：足が“万力”に固定されて、膝だけ回される感じ。固定が外れないと詰む。
13) ストレートアンクルロック（Straight Ankle Lock）
- 見分け：足首が脇に挟まれ、つま先が伸ばされる。痛みが早いのでタップも早め。
- 防御の方向性：足首角度を守る／脇の固定を外す／距離を作る。
- 例え：靴ひもを一気に引っ張られて足首が固定される感じ。固定が緩むと痛みも減る。
14) ニーバー（膝十字固め／Kneebar）
- 見分け：膝が一直線に伸ばされる（腕十字の足版）。
- 防御の方向性：膝を曲げられる角度に戻す／足を引き抜く。
- 例え：膝を“逆向きに伸ばされる”感覚。曲がれば安全、伸びれば危険。
15) トーホールド（Toe Hold）
- 見分け：足先をハンドルみたいに掴まれ、足首と膝が一緒にねじれる。
- 防御の方向性：ねじれ角を減らす／固定を外す／膝ラインを守る。
- 例え：ペットボトルのフタをひねるみたいに足先を回される。固定が強いほど痛い。
【防御】観戦理解が伸びる“守り”用語（5）
16) ハンドファイト（Hand Fighting）
- 見分け：首に入る手、組む手を“剥がす”手の戦い。地味だけど超重要。
- 方向性：相手の決定打（手を組む／深く入れる）を止める。
- 例え：スマホを落としそうな時に“手首を掴んで支える”感じ。先に止めれば落ちない。
17) ポスチャー（Posture）
- 見分け：上体が丸いと首や三角が近い。姿勢が起きると一気に安全。
- 方向性：頭・肩・腰を折られない。
- 例え：猫背だと押されやすい。胸を張ると押されにくい。あれと同じ。
18) フレーム（Frame）
- 見分け：前腕や手のひらで相手との距離を作る“つっかえ棒”。
- 方向性：潰されないスペースを確保して、立つ／戻す時間を作る。
- 例え：電車で押されても腕でスペース作ると息できる。フレームはそれ。
19) エルボー＆ニー・コネクション（Elbow-Knee Connection）
- 見分け：肘と膝を近づけて“隙間を消す”。肘が浮かない。膝が割れない。
- 方向性：腕と足のサブミッション（関節技）を未然に防ぐ（入口を閉じる）。
- 例え：家の窓とドアを全部閉めると侵入されにくい。隙間を消すのがコレ。
20) スクランブル（Scramble）
- 見分け：位置が高速で入れ替わる“ぐちゃぐちゃタイム”。でも勝負の密度が高い。
- 方向性：背中を見せない／上を取り直す／立つ・戻すの優先順位が見える。
- 例え：サッカーのこぼれ球の奪い合い。地味に見えるけど、取った方が一気に有利になる。
クイズ③（20用語）
- 背中を取られて、首に腕が入り、手を剥がし合う展開。最も典型的な技は？
- 「姿勢（Posture）」が崩れると危険になりやすい代表例を1つ挙げると？
- 足のサブミッション（関節技）で「かかと（Heel）」が捕まると危険な理由は、どの関節に負担が行きやすいから？
答えを見る
- リアネイキッドチョーク（Rear-Naked Choke / RNC）
- 三角絞め（Triangle Choke）やギロチン（Guillotine Choke）など、首が折れたり手が組まれる形
- 膝（ねじれが入りやすい＝観戦上の危険サイン）
実況が聞こえる：聞き取りテンプレ5つ
技名が聞き取れなくても、この5つが分かると「今なにが起きてるか？」が追えます。
①「姿勢（Posture）」
意味：首・三角などの危険が近い（折られると詰む）
②「ハンドファイト（Hand Fighting）」
意味：RNCやギロチンなど、絞めの“完成”を阻止してる
③「肘が離れてる」
意味：キムラ／アームバー系の入口が開いてる
④「膝ライン（Knee Line）」
意味：レッグロックの危険ライン。越えられると固定されやすい
⑤「スペースがない」
意味：圧で潰されて逃げ道が消えてる（絞め・圧の詰み）
よくある質問（MMA用語×寝技）
Q1. 技名が分からないと寝技は楽しめない？
A. ぜんぜんOK。まずは危険サイン3つ（姿勢／肘膝／組み）だけで“見える世界”が変わります。
Q2. 20個って多くない？
A. 暗記用じゃなく辞書です。分からなかった場面で該当のMMA用語だけ戻るのが最短ルート。
Q3. レッグロックは何を見ればいい？
A. 観戦なら固定とねじれだけ追えばOK。かかとが捕まってる／膝がねじれる角度に入る、がサインになりやすいです。
まとめ
寝技は「技名が多すぎて無理」と感じがちですが、実はMMA用語の暗記ゲームではありません。
観戦で必要なのは、たった2つの力です。
- 今ヤバい形（危険サイン）を見抜く
- どこを狙ってるか（首・腕・足・体幹）で判断する
のたった2つです。
ここまで読めたら、あなたはもう寝技の“初心者あるある”である
「なんか絡まってる…」から卒業して、
「あ、これは三角（Triangle）狙い」「ここはハンドファイト（Hand Fighting）が勝負」みたいに、実況の言葉が意味として入ってきます。
次の試合で、これだけチェックしてください（3つ）
- 姿勢（Posture）：折れてない？丸まってない？
- 肘/膝の距離：体から離れてない？割れてない？
- 手が組めたか？：絞めの完成形に近づいてない？
これが分かるだけで、寝技は“ただの混戦”から読み合いに変わります。
そしてMMA用語が「単語」じゃなく「状況のラベル」として頭に入ってきます。
もし次に伸ばすなら、この記事の20用語を「上から全部覚える」より、
自分が分からなかった場面で該当のMMA用語だけ戻って確認するのが最短です。
観戦は暗記じゃなく、反復で強くなる。
反復するたびに、あなたの観戦IQは確実に上がります！